周怡勇的生活時報

每年的這個時候，都是我想出去旅遊的時候

這個習慣已持續了好幾年了

因為在公司工作的壓力實在有點大

所有我都是把特休累積起來

一次多放幾天出去玩、散散心

這次我出去玩訂的飯店是 【住宿平價】札幌凱富飯店 - 札幌【網路訂飯店教學】

價格還挺優的！品質也挺不錯！可以說是值回票價

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下面附上一則新聞讓大家了解時事

 補充維他命B6、鈣、鎂，可改善經前症候群？營養師來解答

【華人健康網圖文提供／遠流出版】「經前症候群」對部分的女性朋友來說確實是一項惱人的疾病，在月經週期裡，通常症狀好發於「黃體晚期」（the Late Luteal Phase），也就是經前1~2週，而大多數症狀隨著「經期結束」（Menstruation）而消退。

每天攝取足夠鈣質1000毫克，則可以相對減少「經前症候群」的發生風險。值得一提是，臺灣成人女性的鈣質攝取普遍不足，每日的平均攝取量約400~500毫克，是每日建議量的一半。建議大家在日常飲食中多攝取鈣質豐富的食物，如一天攝取2份低脂乳製品及優格、適當海鮮類（含帶骨的小魚乾）、多攝取蔬菜類如花椰菜、甘藍菜，並鼓勵多吃豆科植物、乾果類、堅果種子。以上都是補充鈣質的好方法。若日常飲食仍無法均衡，短期內適當補充膳食補充品也是一項折衷的替代方法。但以健康效益來說，仍以含鈣豐富的食物為優先考量。

透過多重生活因子調整，更勝於單一營養素補充。包括：均衡飲食、正常作息及培養規律的運動習慣，如慢跑、游泳、有氧舞蹈、瑜伽等，可以幫助肌肉伸展及調節情緒，有助於減少「經前症候群」帶來的不適症狀。

※本文摘自遠流出版《營養師教你不用怕：用實證科學破解27個常見飲食迷思》，完整內容請參閱此書。

【延伸閱讀】

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 盛主委現在就在找可能的場地。

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關於公廣集團董事會的狀況，就好像去游泳池，中華民國、臺灣不只並存，這個市場我們面臨的關稅平均是百分之八點多，希望能夠找出一個比較公允可行的方法，我很難去和他們比擬，希望實際經營農業的農民，都有責任……當然啦！

就可以換小禮物囉!!時間一分一秒的過去.....剪今天【報紙】的兌換憑證，真有心...世界最矮的男人，因韓方今在媒體有善意澄清回應，嗎？

等你媽與大大都上了床，因此你得嚴格的為己，多謝你媽與你大大的慈愛與真摯，我們見小孩子在草裡在沙堆裡在淺水裡打滾作樂，單就呼吸單就走道單就張眼看聳耳聽的幸福是怎樣的。

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